اعداد فرشته در عشق و روابط عاشقانه! ✓ورود به کانال یوتیوب
ساخت "وبلاگ ویژه" در ارم بلاگ و امتیازات آن
درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی
دوره ای که به جرات میتونه ورق زندگیتو عوض کنه!
یک رژیم غذایی متعادل ، مواد مغذی لازم را برای عملکرد مناسب بدن فراهم می کند. با این حال ، شما همچنین باید بدانید که کدام غذاها حاوی ویتامین های گروه B هستند تا کمبود نداشته باشید. این ویتامین بخشی اساسی از رژیم روزانه شماست.
شاید شنیده باشید که ویتامین B برای بدن انسان بسیار مهم است. بنابراین ، آیا می دانید انواع مختلف ویتامین ها در این گروه وجود دارد؟ آیا از بهترین منابع غذایی ویتامین های گروه B آگاهی دارید؟
برای آگاهی از ویتامین های این گروه و همچنین بهترین مواد غذایی برای آنها ، ادامه مطلب را بخوانید!
ویتامین B
ویتامین ها منابع ریز مغذی هایی هستند که برای بدن انسان بسیار مهم هستند. آنها حاوی مواد بسیاری هستند که به اندام ها امکان عملکرد صحیح را می دهد.
انواع مختلفی از ویتامین ها وجود دارد ، اما در مقاله امروز ، ما به ویتامین های گروه B خواهیم پرداخت. این ویتامین ها بیشتر در موارد زیر مفید هستند:
برای اطمینان از عملکرد صحیح سلولهایی که بدن و اندامهای ما را تشکیل می دهند.
تأمین انرژی برای بدن.
تبدیل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی های مصرفی به انرژی.
برای انتقال مواد مغذی مهم.
کمپلکس ویتامین B گروهی از ویتامین ها است که با هم کار می کنند. این گروه شامل موارد زیر است:
تیامین (B1)
ریبوفلاوین (B2)
نیاسین (B3)
پانتوتنیک (B5)
پیریدوکسین (B6)
بیوتین (B7 یا به عنوان ویتامین H نیز شناخته می شود)
اسید فولیک (B9)
کوبالامین (B12)
ویتامین های ذکر شده در بالا به طور طبیعی در برخی از غذاها وجود دارد. بنابراین تا زمانی که رژیم متعادلی دارید می توانید ویتامین های مورد نیاز خود را از آنچه می خورید دریافت کنید.
اما می توانید مکمل هایی نیز برای پمپاژ این ویتامین ها مصرف کنید. هنگامی که کمبودی دارید یا می خواهید برخی از عملکردهای خود را بهبود ببخشید ، پزشک مکمل های ویتامین را به شما توصیه می کند.
حال ، ما در مورد این گروه های ویتامین و اینکه در کدام مواد غذایی یافت می شوند صحبت خواهیم کرد.
تیامین ضمن پشتیبانی از عملکردهای متابولیکی ، اشتهای شما را تنظیم می کند.
این ویتامین در غلات غنی شده ، سبزی ها، عدس ، نخود ، آجیل و جوانه گندم وجود دارد.
تخم مرغ ازغذاهای غنی از ویتامین های گروه B ، به ویژه ریبوفلاوین است.
ریبوفلاوین برای زیبایی پوست بسیار مهم است. این ماده در محصولات لبنی مانند شیر ، ماست و پنیر یافت می شود.
البته محصولات لبنی تنها منبع ریبوفلاوین نیستند. این ماده همچنین در اسفناج ، مارچوبه ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و غلات سبوس دار و سبزیجات برگ تیره یافت می شود..
حبوبات و غلات بسیار غنی از نیاسین هستند .
نیاسین یک ویتامین B پیچیده است که به عملکرد صحیح سیستم عصبی و قلبی عروقی کمک می کند. همچنین ، به شما کمک می کند احساس انرژی کنید.
بهترین منابع نیاسین مرغ ، ماهی آزاد ، و ماهی تن است. حبوبات ، غلات سبوس دار ، بادام زمینی و ماکارونی نیز حاوی نیاسین هستند. در حقیقت ، اینها غذاهایی هستند که می توانید از این ویتامین بیشترین بهره را ببرید.
اسید پانتوتنیک برای عملکرد و توسعه آنزیم ها حیاتی است.
بهترین منابع اسید پانتوتنیک آووکادو ، ماست ، و همچنین عدس ، نخود فرنگی و سایر حبوبات است.
همچنین می توانید با مصرف کلم بروکلی ، قارچ و سیب زمینی شیرین مقدار کمی اسید پانتوتنیک دریافت کنید.
موز منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی است. حاوی مقدار قابل توجهی B6 است.
B6 یک ویتامین بسیار مهم است زیرا از تولید گلبول های قرمز پشتیبانی می کند. بنابراین ، برای یک سیستم گردش خون سالم ضروری است.
بهترین منابع B6 مرغ و صدف است. همچنین می توانید B6 را از سبزیجات برگ سبز ، موز ، سیب زمینی و غلات کامل دریافت کنید.
ماهی آزاد بسیار غنی از بیوتین و سایر ویتامین های گروه B است.
بیوتین برای پوست بسیار مفید است و به خصوص برای مو و پوست سالم توصیه می شود. همچنین به آنزیم ها کمک می کند تا انرژی لازم را بدست آورند.
بیوتین را می توان در زرده تخم مرغ ، جگر ، ماهی قزل آلا و آووکادو یافت. به همین ترتیب ، بیشتر میوه ها و سبزیجات ، پنیر و غلات نیز حاوی بیوتین هستند.
بسیاری از ما می دانیم که اسید فولیک برای گلبول های قرمز و سیستم عصبی بسیار مهم است. این ویتامین همچنین یکی از ویتامین هایی است که زنان باردار باید مصرف کنند ، زیرا برای رشد جنین مهم هستند.
بهترین منابع اسید فولیک ، سبزیجات برگ دار است. با این حال ، آنها همچنین در محصولات غلات کامل یافت می شوند.
این ویتامین همچنین به تولید گلبول های قرمز کمک می کند. به سیستم عصبی کمک می کند و به رشد جنین کمک می کند.
این ویتامین در بیشتر غذاهای منشأ حیوانی مانند گوشت ، مرغ ، بوقلمون ، ماهی و صدف وجود دارد.
با این حال ، ویتامین B12 در غلات و سویا نیز یافت می شود.
کمبود B12 در کسانی که به دلیل ماهیت رژیم غذایی وگان دارند ، دیده می شود. به همین دلیل ، وگان ها باید از مکمل b12 استفاده کنند.
اکنون می دانید که غذاهایی که حاوی ویتامین B هستند کدام هستند. شما می توانید تصمیم بگیرید که با کدام غذاها ویتامین های مورد نیاز خود را دریافت کنید.
ما به شما توصیه می کنیم که یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و از مصرف تمام ویتامین های گروه B و سایر ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن خود غافل نشوید.
ارم بلاگ
✓ ارم بلاگ | در 60 ثانیه وبلاگ خودتو بساز !!
راجع به اعداد رند اشتباه نکن! ✓ورود به کانال یوتیوب
دیگه تو باشگاه اشتباه نزن!! آموزش تصویری حرکات بدنسازی با آناتومی
جهت ورود به اینستاگرام من اینجا را کلیک کنید
دوره ای که به جرات میتونه ورق زندگیتو عوض کنه!
مشاهده
وبلاگ دونستنی ها
مطلب مرتبط
چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟
مطلب مرتبط
گیاهان دارویی برای درمان بیماری های شایع
