ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
در گذشته ، متخصصان فکر می کردند این ویتامین فقط یک ویتامین ساده است ، اما امروز می دانیم که ویتامین B از 8 ماده مختلف تشکیل شده است. اینها با هم کار می کنند تا بدن را در انجام چندین عملکرد کمک کنند.
ویتامین های گروه B فقط یک ماده نیستند بلکه گروه گسترده ای از مواد هستند. بنابراین در واقع 8 ریز مغذی مختلف وجود دارد که نقش بسیار مهمی در جذب انرژی در غذاها دارند.
بیشتر افراد نیازهای روزمره خود را از طریق غذا تأمین می کنند. با این حال ، در برخی موارد ، مصرف مکمل ممکن است لازم و مفید باشد. در این مقاله ، ما در مورد توصیه ها و دوزهای ویتامین های گروه B بحث خواهیم کرد.
ویتامین ها موادی هستند که بدن برای رشد و نمو طبیعی به آنها احتیاج دارد. کمبود ویتامین ها می توانند منجر به اختلالات و حتی برخی بیماری ها شوند.
این گروه از ویتامین های B محلول در آب هستند زیرا بدن ، مقدار بیش از حد از آن را از طریق مجرای ادرار دفع میکند و امکان ذخیره آنها وجود ندارد. بنابراین ، در نتیجه لازم است که این مقدار روزانه دوباره پر شود.
ویتامین های B عملکردهای متنوعی در بدن دارند. آنها از خون گرفته تا سیستم عصبی به تمام قسمت های بدن کمک می کنند.
ما معتقدیم که امروز 8 ویتامین در این گروه وجود دارد. مکمل های غذایی حاوی این ویتامین ها مقادیر مشخصی از هر یک را تأمین می کنند. در اینجا لیستی سریع از توابع اصلی آنها آورده شده است:
B1 یا تیامین: برای رشد و عملکرد صحیح اندامهایی مانند مغز یا قلب بسیار حیاتی است.
B2 یا ریبوفلاوین: به دلیل ظرفیت آنتی اکسیدانی و نقشی که در از بین بردن سموم دارد ، برجسته شده است.
B3 یا نیاسین: به طور مشترک در عملکرد آنزیم ها کار می کند و عملکردهای مهمی در سیستم هایی مانند دستگاه گوارش ، سیستم عصبی و سیستم درمی دارد.
B5 یا اسید پانتوتنیک: نقش آن در سنتز هورمون و کلسترول تأکید شده است. برای سلامتی مغز و سیستم عصبی بسیار مهم است.
B6 یا پیریدوکسین: به بدن در ایجاد گلبول های قرمز جدید و حفظ سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
B7 یا بیوتین: باعث رشد برخی از بافت ها مانند استخوان ، مو و ناخن می شود.
B9 یا اسید فولیک: بدن از آن برای ایجاد مواد ژنتیکی مانند DNA استفاده می کند. خطر نقص مادرزادی در مغز و نخاع در دوران بارداری را کاهش می دهد.
B12 یا کوبالامین: برای حفظ سیستم عصبی به طور مشترک کار می کند و برای ایجاد گلبول های قرمز خون لازم است.
در مکمل های ویتامین B ، هر 8 ماده تشکیل دهنده معمولاً موجود است. با این حال ، یافتن هر ماده در یک مکمل به صورت جداگانه نیز ممکن است. رایج ترین روش مصرف این ها به صورت قرص است.
نیاز روزانه به مواد معدنی و ویتامین توسط سازمانهای متخصص تعیین می شود. با این حال ، در بعضی موارد ، بسته به منطقه یا کشور مورد استفاده ، تفاوت کمی وجود دارند. مصرف توصیه شده روزانه (RDI) به ما امکان می دهد مقدار لازم را دریافت کرده و از بیماری های مرتبط با کمبود جلوگیری کنیم. دفتر مکمل های غذایی موارد زیر را برای ویتامین های گروه B تعیین کرده است:
برای آقایان :
1.2 میلی گرم ویتامین ب 1
1.3 میلی گرم ویتامین ب 2
16 میلی گرم ویتامین ب 3
5 میلی گرم ویتامین ب 5
1.3 میلی گرم ویتامین ب 6
30 میکروگرم ویتامین ب 7
400 میکروگرم ویتامین ب 9
2.4 میکروگرم ویتامین ب 12
برای بانوان :
1.1 میلی گرم ویتامین ب 1
1.1 میلی گرم ویتامین ب 2
14 میلی گرم ویتامین ب 3
5 میلی گرم ویتامین ب 5
1.5 میلی گرم ویتامین ب 6
30 میکروگرم ویتامین ب 7
400 میکروگرم ویتامین ب 9
2.4 میکروگرم ویتامین ب 12
برای بانوان باردار :
1.4 میلی گرم ویتامین ب 1
1.4 میلی گرم ویتامین ب 2
18 میلی گرم ویتامین ب 3
6 میلی گرم ویتامین ب 5
1.9 میلی گرم ویتامین ب 6
30 میکروگرم ویتامین ب 7
600 میکروگرم ویتامین ب 9
2.6 میکروگرم ویتامین ب 12
برخی مکمل ها به ما کمک می کنند تا نیازهای روزمره خود را برآورده کنیم. اگرچه این موارد می توانند در بعضی شرایط مفید باشند ، اما همیشه بهتر است قبل از استفاده از آنها با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
مصرف مکمل های ویتامین B همچنین می تواند برای سلامتی ما مفید باشد. بیایید نگاهی به این کاربردهای خاص مورد حمایت علمی بیندازیم.
به طور کلی ، وضعیت تغذیه ای یک فرد تأثیر قابل توجهی بر اختلالات عصبی و روانی دارد.
علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد که ویتامین های گروه B ممکن است برای روحیه افراد سالم و همچنین افرادی که حداقل در معرض خطر هستند مفید باشد.
متخصصان اثرات ویتامین های B بر روی زخم ها را به دلیل نقشی که کاربرد آنها در رشد سلول های اپیتلیال ایفا می کند ، بررسی کرده اند. برخی از ترکیبات ویتامین های گروه B تأثیر مثبتی داشته و کاربرد موضعی آنها می تواند به روند فیزیولوژیک در ترمیم زخم کمک کند.
مصرف مکمل های این ویتامین بی خطر است ، به شرطی که از دستورالعمل ها پیروی کنید و به دوز توصیه شده احترام بگذارید. با این حال ، بهتر است قبل از افزودن مکمل های غذایی به رژیم غذایی خود ، با یک متخصص صحبت کنید.
در برخی موارد ، ممکن است عوارض جانبی را تجربه کنید. بر اساس داده های اداره ایمنی مواد غذایی اروپا ، موارد زیر ممکن است اثرات مضر مصرف ویتامین های گروه B باشد:
مصرف دوزهای بسیار زیاد B6 در مدت زمان طولانی می تواند باعث مشکلات عصبی شود.
توجه داشته باشید که مصرف مکمل های فولات می توانند علائم کمبود B12 را پنهان کنند. در نتیجه ، تشخیص درست می تواند دشوارتر باشد.
مصرف دوزهای بالای اسید پانتوتنیک می تواند باعث اسهال شود.
برخی از اشکال B3 (نیکوتینامید و اسید نیکوتینیک) با افزایش سطح قند خون ، باعث افت فشار خون ، خستگی یا مشکلات کبدی می شوند.
در آخر :
ویتامین های B کمپلکس محلول در آب هستند زیرا روزانه از طریق ادرار از بدن دفع می شوند.
گروه ویتامین B گاهی اوقات در مکمل ها مفید است.
برای حفظ سلامتی ، می توانید با مصرف سبزیجات برگ دار ، آجیل ، حبوبات ، گوشت بدون چربی ، تخم مرغ و قارچ ، ویتامین های B را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر از برخی بیماری ها یا مشکلات رنج می برید ، همانطور که در بارداری ، یا پیری معمول است ، ممکن است لازم باشد این مکمل ها را در رژیم خود بگنجانید.
همچنین می توانید مکمل های ویتامین B را برای مقابله با مسائل خاص سلامتی شروع کنید. با این حال ، مهم است که قبل از شروع به کار با یک متخصص مشورت کنید زیرا آنها می توانند بهترین تصمیم را برای شما بگیرند. نکته مهم دیگری که باید به آن توجه کنید این است که شما هرگز نباید از دوز توصیه شده توسط پزشک بیشتر مصرف کنید.
ارم بلاگ
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ دونستنی ها
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام
