ما نسبت به افکار منفی در شب حساسیت بیشتری داریم ، که می تواند در برخی افراد اضطراب ایجاد کند. اگر اضطراب ادامه پیدا کند ، می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد.
اضطراب شبانه احساس تنش و بی قراری است ، به ویژه هنگامی که می خواهید شب بخوابید. جریان افکار منفی در شب اغلب اضطراب ایجاد می کند زیرا مغز فکر می کند شما در معرض خطر هستید.
اضطراب شب یک حالت بی قرار است که باعث تنش ، استرس و اضطراب می شود. هر گونه خطر یا تهدید قابل درک می تواند باعث ایجاد اضطراب شود و منجر به واکنشهای فیزیولوژیکی و شناختی و حتی تغییر رفتار شود.
اضطراب یک مکانیسم دفاعی است که به شما کمک می کند تا با موقعیت های تهدید کننده زندگی روبرو شوید. با این حال ، مغز نمی تواند بین تهدیدهای واقعی و افکار غیر واقعی ، تفاوت قائل شود و همین امر باعث ایجاد استرس و اضطراب شود.
در این شرایط ، مغز شما به آلارم های دروغین پاسخ می دهد (تهدیداتی که در واقع وجود ندارد) یا در مورد خطر کنونی اغراق می کند. بنابراین ، اگر شما اضطراب شدید در شب را تجربه می کنید ، یا اگر این اضطراب برای مدت طولانی ادامه دارد ، ممکن است یک بیماری پاتولوژیک داشته باشید که به عنوان اختلال اضطراب شناخته می شود.
اختلالات اضطرابی پاسخ های سالم به زندگی روزمره را مهار می کند ، ناراحتی روانی ایجاد می کند ، بر توانایی شما برای عملکرد صحیح تأثیر می گذارد و به طور کلی برای رفع، نیاز به کمک حرفه ای دارد.
اضطراب شبانه می تواند منجر به بی خوابی شود ، که بدون توجه به زمان روز می تواند مشکلات را تشدید کند.
اضطراب شبانه می تواند بر روی الگوهای خواب تأثیر منفی بگذارد و با ایجاد بی خوابی باعث بروز مشکلاتی در زندگی روزمره شود.
اضطراب شبانه به طور معمول طی شب ، درست قبل از خواب ، طیف وسیعی از علائم روانی را ایجاد می کند. همه افراد، علائم یا شدت یکسانی را تجربه نمی کنند ، زیرا هر دو به عوامل زیادی بستگی دارند.
برخی از رایج ترین علائم اضطراب در شب عبارتند از:
افزایش ضربان قلب: ممکن است تپش قلب همراه با احساس خفگی و گرفتگی در قفسه سینه وجود داشته باشد.
تعریق: عرق بسیار زیاد ، سرد و غیرمرتبط با دمای اتاق.
ناراحتی گوارشی: گاهی اوقات همراه با حالت تهوع و استفراغ است.
ترس شدید: احساس اینکه کنترل خود را از دست می دهید .
اضطراب در شب می تواند به دلایل مختلفی باشد که در افراد مختلف متفاوت است. یک گام مهم در کاهش اضطراب شب شناسایی و کار بر روی مشکلات اساسی این حوادث است. برخی از شایعترین دلایل عبارتند از:
عوامل استرس زای روزمره: روابط ، مشکلات کاری یا مالی عواملی هستند که می توانند بحران های اضطرابی و حملات وحشت در شب را تحریک کنند.
حوادث آسیب زا: قرار گرفتن در معرض یک تجربه فاجعه بار ، مانند بلایای طبیعی ، خشونت ، شکنجه یا آدم ربایی ، می تواند به سلامت روانی شما آسیب برساند . در شب ، معمول است که فرد هنگام خوابیدن دوباره این حوادث آسیب زا را تجربه کند.
اثرات بیولوژیکی: ژنتیک نقش مهمی در وقوع حملات وحشت دارد. در واقع ، افرادی هستند که بیش از دیگران احتمال تجربه اضطرابهای شبانه را دارند.
افکار تحریف شده: ارزیابی بیش از حد تهدیدات احتمالی ، توسط مغز می تواند اضطراب ایجاد کند. این افکار به راحتی می توانند ذهن شما را تسخیر کنند.
اگر شب ها احساس اضطراب شدید دارید و مرتباً این احساس را دارید ، توصیه می کنیم از متخصصان کمک بگیرید. این احتمال وجود دارد که شما از یک اختلال اضطرابی رنج ببرید که به طور موثرتری با درمان و در بعضی موارد با دارو درمان می شود. با این حال ، برخی از افراد مبتلا به اضطراب شبانه می توانند روش های آرام سازی را که می تواند به کاهش اضطراب کمک کند ، امتحان کنند.
شرکت در فعالیت های بدنی به بدن کمک می کند تنش را برطرف کند ، که این امر به شما کمک می کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید. اگر سعی کنید نوعی ورزش را حدود دو ساعت قبل از خواب انجام دهید ، ممکن است احساس خستگی بیشتری کنید و راحت تر درخواب فرو روید.
به همین ترتیب ، مدیتیشن و یوگا دو گزینه هستند که هدف آنها این است که به مردم آموزش دهند که در اینجا و اکنون تمرکز کنند. این می تواند به جلوگیری از اضطراب و همچنین جلوگیری از وقوع حمله وحشت کمک کند. علاوه بر این ، انجام چند حرکت کششی قبل از خواب می تواند به رفع تنش کمک کند.
تکنیک های شل شدن عضلات و تمرینات تنفس عمیق گزینه های عالی دیگری هستند. این تمرینات می توانند تنش عضلانی را کاهش دهند و به شما کمک می کنند تا از تنفس سریع ، یکی دیگر از علائم رایج حملات وحشت ، جلوگیری کنید.
زمانی را برای خاموش کردن وسایل الکترونیکی تعیین کنید. به همین ترتیب ، باید شب از محرک هایی مانند الکل و کافئین دور باشید. اینها می توانند مغز و بدن شما را به دلیل تأثیراتشان بر سیستم عصبی بسمت اضطراب شب هنگام بکشانند.
ما دقیقاً قبل از خواب شبانه به تفکرات منفی میپردازیم. این به این دلیل است که به طور معمول ساعتی است که ذهن ما آزادانه در آن سرگردان است. وقتی چیز زیادی برای تمرکز نداریم ، افکار منفی می توانند در ما رخنه کنند و احساس اضطراب در ما ایجاد کنند.
اگر اضطراب شبانه مکرر و شدید شود ، می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. بنابراین ، مهم است که مشکل را زود تشخیص دهید و به دنبال راه های مناسب برای کمک به شما در غلبه بر اضطراب باشید.
ارم بلاگ
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
مشاهده
وبلاگ دونستنی ها
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام
مطلب مرتبط
راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آن
