» غذاهایی که افراد مبتلا به اضطراب باید بخورند

آیا می دانید غذاهایی وجود دارند که به لطف مواد مغذی موجود در آنها می توانند به شما در کنترل اعصاب ، اضطراب و افسردگی کمک کنند؟

افراد مبتلا به اضطراب می توانند برای تقویت سیستم عصبی و جلوگیری از بیماری هایی مانند اضطراب ، استرس و افسردگی ، این غذاها را در رژیم های غذایی خود بگنجانند.

مطلب مرتبط گیاهان دارویی برای درمان بیماری های شایع

امروز ما در مورد مزایای خوردن سبزیجات سبز ، آجیل ، تخمه آفتابگردان و سایر غذاهایی که می توانند برای مقابله با اضطراب مفید باشند صحبت خواهیم کرد.

مبارزه با اضطراب

برخی از مواد مغذی مانند ویتامین های گروه B ، منیزیم و فسفر می توانند به ما کمک کنند تا سیستم عصبی شما را به آرامی و به طور طبیعی متعادل کنیم.

غذاهایی که افراد مضطرب باید مصرف کنند

1. سبزیجات سبز رنگ

به لطف طیف گسترده ای از مواد مغذی موجود در رنگدانه های سبز ، برگ ها تیره تر و سبزتر هستند ، که برای سیستم عصبی شما مفید است.

شما میتوانید از سبزیجاتی مانند کاهو ، اروگولا ، شاهی ، کاسنی و ... استفاده کنید و برای صبحانه اسموتی هایی تهیه کنید که با سبزیجات برگ سبز و میوه های موز ، توت فرنگی ، آناناس و پاپایا درست شده اند.

2. جو دوسر

بلغور جو دوسر یک دانه بسیار مغذی و غنی از ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین و فیبر است. از دو طریق به سیستم عصبی کمک می کند:

باعث افزایش سطح انرژی شما میشوند.

اختلالات عصبی مانند اضطراب و تنش را برطرف می کند.

مطلب مرتبط چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟

می توانید بلغور جو دوسر را در گرانولا ، اسموتی ها ، سوپ ها و نوشیدنی ها مصرف کنید.

3. ریحان

ریحان همچنین غذایی طبیعی است که ناراحتی های معده ، درد یا مشکلات سوء هاضمه را تسکین می دهد.

می توانید آن را به صورت خام در سس ها و سالادها مصرف کنید.

4. گردو

گردو نوعی آجیل است که خاصیت ضد افسردگی دارد.

محتوای اسید چرب ضروری آن از تولید سروتونین ، هورمونی قدرتمند که به شما احساس خوبی می دهد و اضطراب و افسردگی را آرام می کند ، پشتیبانی می کند.

همچنین گردو حاوی ویتامین های گروه B است که باعث تقویت سیستم عصبی می شود.

توصیه می شود روزانه یک مشت گردوی خام یا بو داده مصرف کنید.

5. موز

موز یک میوه خوشمزه و سرشار از انرژی و کربوهیدرات است. همچنین ، موز سرشار از پتاسیم و ویتامین های گروه B ، دو ماده مغذی بسیار مفید برای سیستم عصبی است.

شما می توانید موز را در هر جایی با خود داشته باشید ، زیرا حمل و نقل آن آسان است.علاوه بر این ، می توانید آن را به اسموتی ها اضافه کنید یا آن را در فر بپزید.

6. لیمو

مرکبات مختلف علاوه بر تأمین مقدار زیادی مواد مغذی ، به طور طبیعی به شما در بهبود روحیه کمک می کنند. لیمو از مفیدترین مرکبات است .

7. عدس

عدس منبع عالی پروتئین گیاهی و فیبر است و همچنین به لطف مواد مغذی ، منیزیم و ویتامین های گروه B سیستم عصبی شما را بهبود می بخشد.

افرادی که از خوردن سوپ عدس لذت نمی برند می توانند عدس را در همبرگر قرار دهند. این یک روش خوشمزه ، متفاوت و بسیار سالم برای خوردن عدس است.

8. فلفل کاین

فلفل کاین یک ادویه تلخ با خواص درمانی شگفت انگیز است که به آرامش اعصاب و مبارزه با بی خوابی کمک می کند.

با این حال ، باید ابتدا مقادیر بسیار کمی را مصرف کنید تا معده شما به فلفل تند عادت کند.

9. آووکادو

آووکادو میوه ای عالی و خوشمزه است. این ماده غذایی فوق العاده حاوی طیف گسترده ای از ویتامین ها ، مواد معدنی و اسیدهای ضروری است که به شما کمک می کند تا کمبودهای بدن خود را متعادل کنید. همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین ، چربی و فیبر است.

می توانید از آووکادو در اسموتی ها ، سالادها ، به عنوان میان وعده یا در سوپ های خود استفاده کنید.

ارم بلاگ

تگ ها : افراد مبتلا به اضطراب

۰ نظر / ۲۸۲ بازدید