برای اطمینان از سالم و سلامت بودن ، باید همیشه از سطح اضطراب خود آگاه باشید.
همه ما در بخشی از زندگی خود دچار اضطراب شده ایم. این می تواند به روشی راحت برطرف شود یا می تواند به یک حمله اضطراب واقعی تبدیل شود. امروز ما می خواهیم یک تست اضطراب را که میزان اضطراب شما را اندازه می گیرد با شما به اشتراک بگذاریم.
صرف نظر از رابطه شما با اضطراب ، باید همیشه از وجود آن آگاه باشید و به تأثیرات آن بر زندگی روزمره خود توجه کنید. اضطراب می تواند مزمن و آسیب زا باشد. از خود بپرسید آیا سطح اضطراب شما خیلی زیاد است؟ با آزمون اضطراب در زیر دریابید که وضعیت شما چگونه است.
تست اضطراب
با یک تست اضطراب ساده می توانید بفهمید که سطح اضطراب شما در چه سطحی است. شما همیشه باید از علائم جسمی ، شناختی و رفتاری که ممکن است نشان دهنده سطح بالای استرس باشد آگاه باشید و آنها را در خاطر داشته باشید.
اضطراب می تواند توسط بسیاری از موارد ، از جمله دلایل شخصی ایجاد شود. اما مهم این است که بتوانید با آن کنار بیایید. اگر نتایج تست اضطراب شما نشان دهنده سطح اضطراب بالا است ، ممکن است لازم باشد که در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید.
باید برخی از اولویت ها را تعیین کنید و سلامتی خود را از همه چیز بالاتر نگه دارید. در این مرحله مراقبت از خود ، دوست داشتن خود و انجام فعالیتهایی که باعث خوشحالی شما می شود بسیار مهم است. بگذارید پاراگرافهای زیر شما را راهنمایی کنند و دریابید که چه تغییراتی باید ایجاد کنید.
1) من در تمرکز مشکل دارم:
آ) هرگز (0 امتیاز)
ب) بعضی اوقات (2 امتیاز)
ج) اغلب (3 امتیاز)
د) همیشه (4 امتیاز)
2) من همیشه جنبه منفی چیزها را می بینم و اغلب فکر می کنم اتفاقات بد به جای اتفاقات خوب رخ خواهد داد:
آ) هرگز (0 امتیاز)
ب) بعضی اوقات (2 امتیاز)
ج) اغلب (3 امتیاز)
د) همیشه (4 امتیاز)
3) من در حال از دست دادن حافظه هستم:
آ) هرگز (0 امتیاز)
ب) بعضی اوقات (2 امتیاز)
ج) اغلب (3 امتیاز)
د) همیشه (4 امتیاز)
4) من همیشه قسمت خالی لیوان را می بینم:
آ) هرگز (0 امتیاز)
ب) بعضی اوقات (2 امتیاز)
ج) اغلب (3 امتیاز)
د) همیشه (4 امتیاز)
5) همیشه تصمیم گیری برای من بسیار دشوار است:
آ) هرگز (0 امتیاز)
ب) بعضی اوقات (2 امتیاز)
ج) اغلب (3 امتیاز)
د) همیشه (4 امتیاز)
1) من غذا می خورم تا کمتر اضطراب داشته باشم:
آ) هرگز (0 امتیاز)
ب) بعضی اوقات (2 امتیاز)
ج) اغلب (3 امتیاز)
د) همیشه (4 امتیاز)
2) برای جلوگیری از اضطراب از برخی شرایط و حوادث جلوگیری می کنم:
آ) هرگز (0 امتیاز)
ب) بعضی اوقات (2 امتیاز)
ج) اغلب (3 امتیاز)
د) همیشه (4 امتیاز)
3) من تیک عصبی مانند لرزش پا ، جویدن ناخن یا بازی با مو دارم:
آ) هرگز (0 امتیاز)
ب) بعضی اوقات (2 امتیاز)
ج) اغلب (3 امتیاز)
د) همیشه (4 امتیاز)
4) من اغلب اجازه می دهم همه چیز به راحتی از بین برود:
آ) هرگز (0 امتیاز)
ب) بعضی اوقات (2 امتیاز)
ج) اغلب (3 امتیاز)
د) همیشه (4 امتیاز)
5) من معمولاً در به خواب رفتن دچار مشکل می شوم ، مرتباً تکان می خورم:
آ) هرگز (0 امتیاز)
ب) بعضی اوقات (2 امتیاز)
ج) اغلب (3 امتیاز)
د) همیشه (4 امتیاز)
6) من اغلب گریه می کنم:
آ) هرگز (0 امتیاز)
ب) بعضی اوقات (2 امتیاز)
ج) اغلب (3 امتیاز)
د) همیشه (4 امتیاز)
1) احساس اضطراب و تنش می کنم:
آ) هرگز (0 امتیاز)
ب) بعضی اوقات (2 امتیاز)
ج) اغلب (3 امتیاز)
د) همیشه (4 امتیاز)
2) احساس عصبی بودن می کنم:
آ) هرگز (0 امتیاز)
ب) بعضی اوقات (2 امتیاز)
ج) اغلب (3 امتیاز)
د) همیشه (4 امتیاز)
3) من تپش قلب دارم:
آ) هرگز (0 امتیاز)
ب) بعضی اوقات (2 امتیاز)
ج) اغلب (3 امتیاز)
د) همیشه (4 امتیاز)
4) من همیشه در پایان روز خسته ام ، حتی روز بعد نمی خواهم از رختخواب بلند شوم:
آ) هرگز (0 امتیاز)
ب) بعضی اوقات (2 امتیاز)
ج) اغلب (3 امتیاز)
د) همیشه (4 امتیاز)
5) شب نمی توانم بخوابم. به همین دلیل است که در طول روز دائماً می خوابم:
آ) هرگز (0 امتیاز)
ب) بعضی اوقات (2 امتیاز)
ج) اغلب (3 امتیاز)
د) همیشه (4 امتیاز)
6) من هر روز سردرد ، گردن و کمر درد دارم:
آ) هرگز (0 امتیاز)
ب) بعضی اوقات (2 امتیاز)
ج) اغلب (3 امتیاز)
د) همیشه (4 امتیاز)
0 تا 18 امتیاز - اضطراب صفر
در بعضی موارد ، احتمالاً بیشتر احساس عصبی بودن می کنید. با این حال ، نگرش شما نسبت به موقعیت هایی که ممکن است باعث اضطراب شوند در حاشیه سالمی است. تبریک می گویم!
19-36 امتیاز - اضطراب کم یا طبیعی
اضطراب شما هنوز در حد طبیعی است. اما شما باید مراقب باشید زیرا حتی اگر در سطح طبیعی باشید ، گاهی اوقات ممکن است برای کنار آمدن با اضطراب مشکل داشته باشید.
به عبارت دیگر ، شما حالت خوبی دارید ، اما در شرایطی که می توانند باعث اضطراب شوند کنترل احساسات خود را از دست ندهید.
37-54 امتیاز - اضطراب زیاد
مراقب توجه باشید: سطح اضطراب شما بسیار بالاتر از حد طبیعی است و این می تواند خطرناک باشد. به نظر می رسد وقت آن رسیده است که تغییری در زندگی خود ایجاد کنید. باید مطمئن شوید که عادت های روزمره خود را به روشی سالم تغییر می دهید.
اگر اکنون به این مشکل نپردازید ، بعداً مجبور خواهید شد با عواقب شدیدتری کنار بیایید. شروع به تلاش برای آرامش ، کمک گرفتن و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود کنید.
ارم بلاگ