وبلاگ دونستنی ها
» نشانه های کمبود پروتئین
۷ نشانه که نشان می دهد پروتئین کافی دریافت نمی کنید
در حالی که ریزش مو یک نشانه آشنا است که نشان می دهد پروتئین کافی دریافت نمی کنید، علائم دیگری وجود دارد که ممکن است آنها را ندانید. در مقاله امروز ما به ۷ نشانه که نشان میدهند بدن سما به مقدار لازم پرتئین دریافت نمیکند ، میپردازیم.
دریافت پروتئین کافی برای محافظت، رشد و ترمیم سلول های بدن شما بسیار مهم است. کمبود پروتئین علائمی را در بدن شما نشان می دهد که بیشتر از آنچه فکر می کنید قابل توجه است.
اگر فکر می کنید پروتئین کافی نمی خورید، ممکن است برخی از علائم زیر را داشته باشید.
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟علائمی که نشان می دهد پروتئین کافی مصرف نمی کنید
۱. هوس مکرر شیرینی
کاری که پروتئین انجام می دهد این است که قند خون شما را تنظیم می کند. اگر پروتئین کافی مصرف نکنید، قند خون شما نوسان نخواهد داشت. در نتیجه، هوس و میل خوردن شیرینی در شما آغاز می شود.
۲. پوست خشک ، ناخن و مو ضعیف
اگر مقدار پروتئین مورد نیاز خود را مصرف نکنید، موهای شما ضعیف تر، شکننده تر و راحت تر می ریزند.
همچنین پوست شما بسیار خشک و پوسته پوسته میشود.
همچنین ، اگر متوجه خراش یا برآمدگی روی ناخن های خود شدید ، ممکن است به دلیل کمبود پروتئین باشد.
۳. عدم تمرکز
اگر در تمرکز مشکل دارید، ممکن است به دلیل کمبود پروتئین باشد.
هنگامی که بدن شما پروتئین مورد نیاز خود را دریافت نمی کند، ممکن است دوره های کوتاهی از عدم تمرکز را تجربه کنید که با سردرگمی بیشتری همراه است.
این به این دلیل است که نوساناتی در قند خون شما وجود دارد که مستقیماً بر مغز شما تأثیر می گذارد.
۴. درد عضلات و مفاصل
اگر حتی زمانی که ورزش نمی کنید متوجه ضعف عضلانی و درد مفاصل می شوید، ممکن است مشکل شما کمبود پروتئین باشد.
این به این دلیل است که بافتهای بدن، بهویژه بافتهای ماهیچهای شما، نیاز به دریافت پروتئین بیشتری دارند. زیرا این بافت ها با پروتئین تغذیه می شوند.
۵. بهبودی آهسته
اگر زخم های شما مدت زیادی طول می کشد تا بهبود یابد، ممکن است به دلیل کمبود پروتئین باشد.
به یاد داشته باشید که پروتئین برای بهبود و رشد سلول های جدید ضروری است. همچنین مسئول تقویت سیستم ایمنی بدن شما است.
اگر از پروتئین محروم باشید، متوجه خواهید شد که بهبود زخمهای شما بیشتر طول میکشد تا بهبود یابند .
۶. احتباس مایعات
یک رژیم غذایی ضعیف بدون پروتئین کافی می تواند باعث احتباس مایعات شود که منجر به تورم در بدن شما می شود.
سعی کنید از مصرف الکل و نمک زیاد خودداری کنید، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و مقدار زیادی آب بنوشید.
۷. سیستم ایمنی ضعیف
کمبود پروتئین می تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند .
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدامپروتئین برای سیستم ایمنی بدن شما ضروری است. کمبود پروتئین منجر به آسیب پذیری عمومی در برابر انواع بیماری ها می شود.
اگر پروتئین کافی دریافت نمی کنید توصیه می شود که :
اگر پروتئین کافی نمی خورید و متوجه برخی از این علائم شده اید، وقت آن رسیده است که غذاهای غنی از پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
از غذاهای زیر بیشتر بخورید :
عدس
هر 100 گرمی که می خورید حاوی 18 گرم پروتئین است. علاوه بر این، آهن بالایی دارد.
این حبوبات به تجدید سلول های بدن شما و جلوگیری از پیری زودرس کمک می کند .
اسفناج
اسفناج یک گزینه عالی برای مصرف بیشتر پروتئین است و همچنین منبع خوبی از کلسیم و آهن است .
می توانید آن را به صورت خام در سالاد بخورید یا بپزید. پخت و پز محتوای پروتئین اسفناج را تا 5 برابر افزایش می دهد و همچنین آهن آن نیز افزایش پیدا میکند.
آجیل و دانه ها
اینها سرشار از پروتئین و فیبر هستند، بنابراین از یبوست جلوگیری می کنند.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که مقدار متعادلی از آنها را روزانه بخورید و تفاوت را مشاهده کنید.
گوشت
گوشت یک غذای عالی و سرشار از پروتئین است.
سینه مرغ یک انتخاب بسیار عالی است زیرا چربی کم و پروتئین بالایی دارد (26 گرم پروتئین در هر 100 گرم).
گوشت بوقلمون نیز چربی کمی دارد و حتی حاوی کمی پروتئین بیشتر نیز نسبت به مرغ است . با خوردن 100 گرم گوشت بوقلمون می توانید 29 گرم پروتئین دریافت کنید.
همچنین گوشت گاو در هر 100 گرم 21 گرم پروتئین دارد.
ارم بلاگ
