ساییدگی مفاصل می تواند باعث درد یا ناراحتی شود، اما راه هایی برای تسکین آن وجود دارد. توصیه می شود هر 5 یا 10 دقیقه یکبار تغییر وضعیت دهید، به خصوص اگر زمان زیادی را در حالت ایستاده یا نشسته صرف می کنید.
ساییدگی مفاصل یک مشکل رایج است و نادیده گرفتن ساییدگی مفاصل می تواند منجر به آرتروز شود، بنابراین امروز بهترین راه برای درمان آن را به شما نشان می دهیم!
اگر شروع به احساس درد در زانو یا مچ پا کردید، باید در اسرع وقت با یک متخصص مشورت کنید. بسیار مهم است که مطمئن شوید که پیشگیری و درمان را زود شروع کرده اید.
درمان زودهنگام در موارد ساییدگی مفاصل ضروری است زیرا می تواند منجر به آرتروز شود و درد و مشکلات زیادی را برای کسانی که از آن رنج می برند ایجاد کند.
دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است یک فرد در مفاصل خود دچار مشکل شود. رایج ترین آنها عبارتند از:
با بالا رفتن سن، مفاصل ممکن است شروع به فرسودگی کنند و هر چه بیشتر صبر کنید، درمان این مشکل سخت تر می شود زیرا ساییدگی مفاصل یک بیماری مزمن است.
طبق مطالعات متعدد، زنان بیشتر از ناحیه دست دچار آرتوروز میشوند و ۱۰ دصد از کسانی که به این بیماری مبتلا هستند آنرا به ارث برده اند.
از آنجایی که تمام وزن بدن هنگام ایستادن بر روی پایین تنه قرار می گیرد، چاقی می تواند باعث ایجاد سایدگی مفصل در برخی از مفاصل مانند زانو و باسن شود.
حمل بارهای سنگین برای مدت طولانی یا حمل کوله پشتی سنگین فقط با یک سمت بدن ممکن است باعث سایدگی مفصل در آن سمت از بدن شود.
شغلی که دارید ممکن است به مرور زمان ابتلا به آرتریت یا آرتروز را برای شما آسان تر کند.
هر گونه آسیب یا حادثه به مفصل ، خطر ساییدگی و پارگی بیشتری را به همراه دارد زیرا بهبودی از صدمات هرگز 100٪ نیست.
اگر در یک شهر مرطوب زندگی می کنید یا کار می کنید، این می تواند باعث شود که مفاصل شما راحت تر فرسوده شوند. همچنین، گذراندن زمان بیش از حد در تماس با آب می تواند تأثیر داشته باشد.
غذا ارتباط نزدیکی با آرتریت و آرتروز دارد زیرا برخی از غذاها باعث تولید اسید اوریک بیش از حد می شوند که کریستال هایی را تشکیل می دهد که می تواند قسمت هایی از مفاصل و حتی استخوان ها را تخریب کند.
به این علائم توجه کافی داشته باشید تا مشخص شود که آیا از مشکلات مفصلی رنج می برید یا خیر.
احساس سفتی یا انعطاف پذیری کمی زمانی که می خواهید جسمی را از روی زمین بلند کنید.
درد مفاصل در یک موقعیت خاص.
ضعف عمومی و میل به نشستن بیشتر در طول روز.
درد شدید در استخوانها (که انگار در شرف شکستن هستند) و سوزن سوزن شدن یا دردهای تیز در عضلات (مانند شوک الکتریکی) این نوع درد می تواند ناشی از دمای بیرون، رطوبت، آب و هوا و غیره باشد و یا ممکن است به دلایلی بدتر شود.
تعریق بیش از حد در طول شب همراه با بوی شدید بدن.
تب کردن مداوم بدون دلیل.
این نکات به شما کمک می کند تا درد ناشی از سایش مفصل را کاهش دهید تا بتوانید از کیفیت زندگی بهتری لذت ببرید.
قبل از بلند شدن پاهای خود را حرکت دهید. این کار را زمانی انجام دهید که از رختخواب بیرون می آیید تا وزن شما روی زانوها و مچ پا قرار نگیرد. پس از نشستن طولانی مدت (در حین کار، در هواپیما، تماشای فیلم و ...) چند دقیقه قبل از بلند شدن پاهای خود را حرکت دهید.
هر روز استراحت کنید. در میانه روز کاری یا هر فعالیتی که انجام می دهید، 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید، به خصوص اگر زمان زیادی را در حالت ایستاده یا نشسته صرف کنید.
کفش مناسب برای خود انتخاب کنید. کفش شما باید ساپورت خوبی داشته باشد و خیلی بزرگ یا خیلی کوچک نباشد. بهترین گزینه کفش های جلو بسته است. اگر مشکل زانو دارید، باید کفش های پاشنه بلند را کنار بگذارید. همچنین مطمئن شوید که کفشی که می پوشید در شرایط خوبی باشد.
هنگام حمل وسایل مراقب باشید. اگر شغلی دارید که هنگام خرید مجبور به بلند کردن کیف های سنگین یا بسته های زیادی هستید، سعی کنید وزن یکسانی را در هر طرف حمل کنید. در صورت امکان، به جای اینکه سعی کنید همه چیز را همزمان جابجا کنید، چندین تکرار انجام دهید.
به آرامی از پله ها بالا و پایین بروید، از نرده برای حمایت از خود استفاده کنید و هر بار یک قدم بردارید.
علاوه بر توصیه های فوق، حفظ یک رژیم غذایی سالم برای درمان سایش مفصل مهم است.
برای هیدراته ماندن و حفظ مقدار مناسب مایعات در مفاصل، مقدار زیادی آب بنوشید .
مطمئن شوید که ویتامین های کافی دریافت می کنید. به عنوان مثال، ویتامین C به ساخت کلاژن، بافت استخوانی و غضروف کمک می کند، ویتامین A به تقویت و تجدید استخوان ها کمک می کند، و ویتامین D از جذب کلسیم و فسفر، دو عنصری که می توانند به شما در جلوگیری از پوکی استخوان و سایر مشکلات استخوانی کمک کنند، کمک می کند.
غذاهای حاوی پروتئین مانند گوشت گاو را برای تقویت مفاصل و کمک به بهبود آنها انتخاب کنید. مراقب باشید در خوردن آنها زیاده روی نکنید، زیرا این غذاها حاوی مقدار زیادی چربی و کلسترول نیز هستند.
در آخر سعی کنید رژیم غذایی مقوی و سالم را به جای غذاهای پر چرب ، شور و غذاهای فرآوری شده انتخاب کنید.
ارم بلاگ
تبلیغات☆افزایش بازدید و افزایش فروش☆ در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ دونستنی ها
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
مطلب مرتبط
راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آن
