وبلاگ دونستنی ها
» آیا نخوردن شام وزن را کاهش می دهد؟
صرف یک شام دیرهنگام یکی از اصلی ترین دلایلی است که باعث افزایش وزن افراد میشود. با این حال ، هنوز زود است فکر کنید که ایده خوبی است که برای کاهش وزن، شام صرف نشود. در این مقاله بیشتر خواهید دانست که چگونه عادات شام شما می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد.
بسیاری از افراد ترجیح می دهند هنگام تلاش برای کاهش وزن ، از شام صرف نظر کنند. با این حال ، پاسخ به این سوال که آیا نخوردن شام منجر به کاهش وزن می شود تا حدودی پیچیده است. دلیل این امر بستگی به آنچه شما خورده اید ، آنچه که قبلاً خورده اید و چند بار خورده اید دارد.
مطلب مرتبط
طراحی جذاب و منحصربه فرد جواهرات تیفانیبا این وجود همیشه توصیه می شود هر وعده غذایی را روزانه میل کنید ، زیرا برای کاهش وزن نباید از خوردن غذا خودداری کنید. درعوض ، باید اطمینان حاصل کنید که غذایی که می خورید سالم است.
برای شام می توانید سالاد ، مرغ کبابی یا فیله ماهی میل کنید و وزن اضافه نکنید. با این حال ، اگر تصمیم دارید که از شام صرف نظر کنید اما در طول روز وعده های غذایی چرب و پرکالری بخورید ، مطمئناً وزن بیشتری از خوردن هر یک از غذا های ذکر شده در بالا نسبت به خوردن شام پیدا خواهید کرد.
اگر شما شام را نپخته اید ، اما یک میان وعده مغذی و مقوی میل می کنید ، تفاوت بین نخوردن یا عدم صرف شام بی اهمیت است.
با این حال ، غذایی که در هنگام شام می خورید معمولاً غذایی نیست که می توانید برای میان وعده های عصرانه میل کنید. اگر این گزینه را انتخاب کردید ، حتماً غذای سالم را میل کنید.
در حالی که نخوردن شام به نظر می رسد گزینه مناسبی برای کاهش وزن است ، اما در واقع بهتر است آن را میل کنید. نکته اصلی انتخاب غذاهای کم کالری و سرشار از مواد مغذی است.
رسانه های نیویورک تایمز عادت مردم اسپانیا را برای صرف شام بعد از ساعت 10 عصر اعلام کردند. اگرچه بحث و گفتگو درباره تغییر زمان در اسپانیا یک موضوع کنونی است ، اما این کشور تصمیم نگرفته است تا آخرین گام را برای همگام سازی ساعات کاری خود با ریتم منطقی کره زمین بردارد(در اسپانیا تایم کاری از ساعت 9 صبح الی 8 شب میباشد که مابین آن دو ساعت تایم استراحت و نهار به کارمندان داده میشود).
از طرف دیگر ، خوردن شام دیرهنگام یک عامل مهم است که می تواند منجر به افزایش وزن شود. در حقیقت ، نتایج مطالعه محققان اسپانیایی که در ژورنال بین المللی چاقی منتشر شده ، قبلاً فواید خوردن را تأیید کرده است. علاوه بر این ، دانشگاه لوئیزیانا نتایج دیگری را نیز پشتیبانی می کند که این نظریه را پشتیبانی می کند.
برای تعیین شام مناسب برای کاهش وزن ، قانون خاصی وجود ندارد ، زیرا همه چیز به سلیقه و خواست هر فرد بستگی دارد. با این وجود بهتر است مخرج مشترک ، پروتئین های بدون چربی ، گوشت ، ماهی و سبزیجات و میوه ها را انتخاب کنید.
سالادها همیشه انتخاب خوبی نیستند!
مطلب مرتبط
راهنمای کامل عطرهای مردانه ژان پل گوتیه Jean Paul Gaultier؛ بررسی ۵ شاهکار محبوبسالاد انتخاب مناسبی برای یک شام سبک و سالم است. با این حال ، از دستور العمل هایی با کالری بالا خودداری کنید.
بسیاری از سالادها حاوی مقدار زیادی کالری سرشار از کالری هستند. بعضی اوقات بهتر است ماهی با سبزیجات بخورید تا اینکه یک سالاد پر سس یا سالاد ناسالم با چاشنی های آماده تهیه کنید.
با توجه به غذاهای سالم ، توصیه می شود موارد زیر را به سالاد خود اضافه کنید:
پروتئین
چربی های غیر اشباع (مانند روغن زیتون یا فندق)
سبزیجات فصلی
محصولات "سبک"
مصرف محصولات "سبک" ، "رژیمی" یا "کم کالری" محبوبیت بیشتری پیدا می کند. با این حال ، متخصصان اظهار داشتند که این محصولات یا منوهایی که شامل آنها هستند توسط متخصصان تغذیه طراحی نشده اند. بنابراین ، مصرف روزانه آنها تضمینی نیست که بهترین انتخاب برای کاهش وزن باشند.
نتیجه
اگر سعی در کاهش وزن دارید ، اولین کاری که باید انجام دهید ایجاد برنامه های رژیمی برای رفع کالری و نیازهای غذایی شماست. همچنین توصیه می شود که زودتر غذا بخورید ، به خصوص شامتان را.
بنابراین نخوردن شام ایده خوبی نیست. شما باید سعی کنید با توزیع درست مواد غذایی روزانه پنج وعده غذایی میل کنید. بنابر جمله معروف "صبحانه را مانند پادشاه ، ناهار را مانند شاهزاده و شام را مانند فقرا" صرف کنید. این قول قابل توجه به این معنی است که خوردن شام های سبک و سالم ایده خوبی است.
در آخر اینکه حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید و مقدار زیادی آب بنوشید. این کلید کاهش وزن است.
ترجمه از مهناز خلج زاده مجله ارم بلاگ
منبع ترجمه سایت : sagligabiradim.com
