نکاتی اساسی برای کاهش وزن

» نکاتی اساسی برای کاهش وزن

با این 9 نکته وزن خود را کاهش دهید!


برای کاهش وزن ، نباید استفاده از چربی را از رژیم خود حذف کنید. شما باید چربی های سالم را انتخاب کنید که به کاهش اشتها و تقویت سوخت و ساز بدن کمک می کند.


کاهش وزن همیشه باید یک هدف محوری باشد.در این مقاله ، 9 نکته سالم و موثر برای کاهش وزن را با شما به اشتراک می گذاریم. که به شما در کاهش وزن به روشی سالم و سریع کمک می کند.


9 نکته اساسی برای کاهش وزن سالم


نکته اساسی که در کاهش وزن بدون گرسنگی وجود دارد: این است که غذا خوردن به شیوه سالم را پایه و اساس کارخود قرار دهید.


شما باید نحوه عملکرد بدن خود را تغییر دهید. این امر به سرعت هضم غذا و همچنین کالری که می سوزانید کمک خواهد کرد.


رژیم های معجزه آسا تغییرات کوتاه مدت را به شما ارائه می دهند اما می توانند برای سلامتی شما مضر باشند. آنها می توانند بر روی کبد و کلیه های شما تأثیر بگذارند و باعث شوند شما از بیماری های مزمن رنج ببرید.


همچنین ، پس از اتمام رژیم ، بدن شما به حالت سابق خود باز خواهد گشت. این بدان معنی است که شما دوباره وزن خواهید گرفت. شما حتی بیشتر از قبل دچار افزایش وزن می شوید.


در این مقاله 9 نکته سالم برای کاهش وزن به روشی هوشمندانه و سالم را برای شما بیان می کنیم. به این ترتیب ، نه تنها به تدریج و همیشگی وزن خود را از دست خواهید داد ، بلکه در کل پر از انرژی ، استقامت و احساس خوب خواهید بود.


1. سوخت و ساز بدن خود را تقویت کنید


متابولیسم شما میزان انرژی شما را تنظیم می کند. اگر متابولیسم خود را تقویت کنید ، کالری بیشتری می سوزانید. در نتیجه راحت تر وزن کم می کنید.


برای رسیدن به این نتیجه باید تمرینات شدت متوسط ​​انجام دهید. همچنین باید مقدار زیادی آب بنوشید و غذاهایی بخورید که باعث تحریک متابولیسم شما می شوند مانند:


فلفل قرمز

دارچین

چای سبز

آووکادو

روغن نارگیل

گریپ فروت

سیر


2. غذاهای کامل بخورید


اگر شما اشتهای خوب یا حالت گرسنگی مداوم دارید ، مراقب باشید. باید شروع به خوردن غذاهایی کنید که در مقادیر کمتری احساس سیری کنید.


برای این کار ، غذاهای سرشار از فیبر را انتخاب کنید. مثلا:


اسموتی های میوه ای

سوپ سبزیجات

حبوبات

فندق (سرخ نشده یا نمکی)

دانه های کتان یا دانه های چیا

غلات


3. آب بیشتری مصرف کنید


اگر مقدار فیبر غذایی را افزایش می دهید ، باید آب بیشتری بنوشید. به این ترتیب ، نه تنها زودتر احساس سیری خواهید کرد بلکه به تقویت هضم خود نیز کمک خواهید کرد.


اغلب مردم اعتقاد دارند گرسنه هستند. اما هنگامی که آنها یک لیوان آب می نوشند ، در واقع متوجه می شوند که تنها بدن آنها کم آب میباشد.


4- دفع مایعات از بدن


بسیاری از افراد از احتباس مایعات رنج می برند. این کار به شخص اجازه می دهد وزن و حجم خود را افزایش دهد.


در مورد مایعات شما باید توانایی دیورتیک بدن خود را با انواع غذاها افزایش دهید مانند:


سیر

پیاز

خیار

آناناس

کاهو

گلابی

هندوانه

مارچوبه


5. روغن های مفید را برای استفاده انتخاب کنید


شما باید مقدار زیادی چربی بخورید. با این حال ، چربی که می خورید باید از کیفیت خوبی برخوردار باشد.با این روش می توانید متابولیسم را سرعت بخشیده و اشتهای کمتری داشته باشید. غذاهایی که در زیر ارائه خواهیم داد سرشار از چربیهای سالم هستند:


روغن نارگیل

روغن زیتون

آووکادو

فندق

دانه ها

زرده تخم مرغ

کره گیاهی


6. پروتئین های با کیفیت بالا بخورید


همچنین ، باید مطمئن شوید که مقدار مناسبی از پروتئین را می خورید. این امر به این دلیل است که پروتئین متابولیسم شما را سرعت می بخشد. این امر به شما در تبدیل چربی به ماهیچه کمک می کند. همچنین به باریک شدن دور کمر شما کمک می کند.


پروتئین نه تنها در گوشت یافت می شود. شما باید آنها را با سایر پروتئین های حیوانی و گیاهی مخلوط کنید. مثلا:


ماهی

تخم مرغ

محصولات لبنی

حبوبات

آجیل خشک و دانه


7. مقدار کربوهیدرات مصرفی خود را کم کنید


امروزه ، کربوهیدرات های زیادی مصرف می کنیم که سالم نیستند. اینها شامل نان ، شیرینی ، پیتزا و غیره است. شما باید این موارد را کاهش داده و آنها را با غذاهای دیگری که دارای مواد مغذی هستند ، جایگزین کنید مانند:


برنج قهوه ای

جو دوسر

ارزن

آرد گندم سیاه

سیب زمینی

موز

کدو تنبل


8. غذا را خوب بجوید


جویدن به بهبود هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند. این کار به شما کمک می کند سریع تر احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید.


این عادت برای کاهش وزن بسیار مفید است. به ویژه در مورد افرادی که خیلی سریع غذا می خورند صادق است زیرا زمان زیادی ندارند و مضطرب هستند.


علاوه بر این ، شما باید در خارج از محل کار یا در مکان هایی که باعث ایجاد استرس نمی شود ، غذا بخورید. هنگام غذا خوردن ، باید از استرس خودداری کنید.


9. از غذای خود لذت ببرید


هرگز نباید لذت بردن از وعده غذایی خود را فراموش کرد. این امر به این دلیل است که به شما کمک می کند احساس مثبت بیشتری داشته باشید.


هنگامی که حال و هوای بدی داریم و دچار افسردگی می شویم ، در برابر خوردن چیزهایی که نباید بخوریم ، مقاومت کمتری می کنیم. این بدان معنی است که شما ممکن است نتوانید به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید ، برسید.


هنگامی که این 9 نکته سالم را برای کاهش وزن به کار می برید ، می توانید به طور موثر وزن کم کنید.


مجله ارم بلاگ

ترجمه شده از سایت : sagligabiradim.com


آخرین مطالب این وبلاگ



ساخت وبلاگ حرفه ایساخت وبلاگ حرفه ای رایگان
Buy website Traffic
Buy Website Traffic Cheap
Buy Real Traffic



  ساخت وبلاگ رایگان